齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 國曉寧 通訊員 王曉麗
“用2秒畫出‘緊張’這個(gè)詞……”5月30日，張爐集中學(xué)和美大禮堂內(nèi)，國家二級(jí)心理咨詢師何芳以“詞語速記繪畫”游戲，開啟了“為‘心’賦能，‘贏’接中考”的心理講座。她通過趣味互動(dòng)與專業(yè)引導(dǎo)，為180多名學(xué)子打造了一場(chǎng)別開生面的心理賦能課。
何芳以“瓦倫達(dá)因過度求勝墜亡”案例切入，解析“結(jié)果焦慮”危害，通過耶克斯-多德森定律圖表，點(diǎn)明“適度壓力是高效催化劑”。針對(duì)考前失眠、記憶卡頓等問題，現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)“腹式呼吸放松法”：雙手置腹，隨“吸氣鼓腹、呼氣沉肩”節(jié)奏，配合阿爾法音樂，讓學(xué)生體驗(yàn)壓力“軟著陸”。
“預(yù)估1分鐘鼓掌次數(shù)”環(huán)節(jié)中，學(xué)生初估多為30～60次，實(shí)測(cè)最高達(dá)156次。何芳以“飛魚躍浪避鯊”為喻，“中考是逼你突破極限的浪花?！彼膭?lì)學(xué)生將“我不行”換為“我試試”，現(xiàn)場(chǎng)掌心跳躍的“堅(jiān)持”“必勝”等激勵(lì)詞，成為突破潛能的印記。
在“時(shí)間高效化”板塊，何芳通過“任務(wù)分類實(shí)戰(zhàn)”演示“四象限法則”，紅色便簽標(biāo)注“今日試卷上傳”等緊急重要任務(wù)，藍(lán)色規(guī)劃“每日練字”等長期積累項(xiàng)，黃色限制“社交軟件回復(fù)”類干擾，綠色篩除非必要事項(xiàng)。搭配“25分鐘專注 5分鐘放空”番茄工作法，學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)拆解課間10分鐘為“背單詞 遠(yuǎn)眺”，讓碎片化時(shí)間可量化利用。
以哪吒“我命由我不由天”蛻變故事收尾，何芳引導(dǎo)學(xué)生書寫“掌心激勵(lì)語”——穩(wěn)、破局、來得及……攥緊的拳頭與整齊的“加油”聲中，學(xué)生領(lǐng)悟“主動(dòng)創(chuàng)造成長之風(fēng)”的意義。
這場(chǎng)融合理論、實(shí)操與勵(lì)志元素的講座，如“心理健身操”讓學(xué)生學(xué)會(huì)與壓力共舞，掌握高效沖刺的“心動(dòng)力”密碼。隨著中考臨近，張爐集中學(xué)學(xué)子正以更加從容的姿態(tài)全力奔跑。
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